Αν θελετε να βελτιωσετε τα ποδια σας δοκιμαστε να κανετε καθισματα 3 φορες την εβδομαδα. Στην πρωτη προπονηση ελευθερα καθισματα με μπαρα με μεγαλο ανοιγμα στα ποδια. Την δευτερη φορα καθισματα στο σμιθ με κλειστα τα ποδια και την τριτη φορα μπροστινα καθισματα με μπαρα με τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων. Επισης δοκιμαστε να εναλλασετε απο προπονηση σε προπονηση τις επαναληψεις, το tempo εκτελεσης της κινησης, τα διαλειμματα καθως και τα κιλα.. Τελος προσπαθηστε να εκτελειτε μεγαλο ευρος κινησης στα καθισματα ξεπερνωντας την παραλληλη θεση των μηρων στο κατεβασμα.
RSS Feed
