1. Καταναλωστε 3 γευματα πριν το εορταστικο σας γευμα
2. Στο πρωτο γευμα καταναλωστε μια πηγη πρωτεινης με περιεκτικοτητα πλουσια σε λιπος οπως μοσχαρι και σολωμο μαζι με μια μεγαλη ποσοτητα λιπους απο coconut oil
3. Στο δευτερο γευμα καταναλωστε μια πηγη πρωτεινης με μετρια περιεκτικοτητα σε λιπος οπως αυγα ή κοτοπουλο μαζι με με μια μετρια ποσοτητα λιπους απο coconut oil καθως και λαχανικα
4. Στο τριτο γευμα καταναλωστε μια πηγη πρωτεινης με μετρια περιεκτικοτητα σε λιπος οπως κοτοπουλο και αυγα και μια μετρια ποσοτητα σε λιπος οπως καρυδια και μεγαλυτερη ποσοτητα απο λαχανικα
5. Στο εορταστικο γευμα απολαυστε το ελευθερο σας γευμα και προσπαθηστε να ειναι πλουσιο σε υδατανθρακα και με μετρια περιεκτικοτητα σε λιπος.
6. Οι ολικες θερμιδες σας την ημερα εκεινη στα πρωτα τρια γευματα θα πρεπει να ειναι 30% μειωμενες σε σχεση με την κανονικη σας διατροφη.
7. Την επομενη μερα επαναλαβετε τα τρια πρωτα γευματα και στο τελευταιο καταναλωστε γευμα με μετρια ποσοτητα υδατανθρακα αυτη την φορα και μικρη περιεκτικοτητα σε λιπος

Καλες σας γιορτες!!!