Αν θελετε να βελτιωσετε τα ποδια σας δοκιμαστε να κανετε καθισματα 3 φορες την εβδομαδα. Στην πρωτη προπονηση ελευθερα καθισματα με μπαρα με μεγαλο ανοιγμα στα ποδια. Την δευτερη φορα καθισματα στο σμιθ με κλειστα τα ποδια και την τριτη φορα μπροστινα καθισματα με μπαρα με τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων. Επισης δοκιμαστε να εναλλασετε απο προπονηση σε προπονηση τις επαναληψεις, το tempo εκτελεσης της κινησης, τα διαλειμματα καθως και τα κιλα.. Τελος προσπαθηστε να εκτελειτε μεγαλο ευρος κινησης στα καθισματα ξεπερνωντας την παραλληλη θεση των μηρων στο κατεβασμα.

Συστατικα:

Καστανο ρυζι

Γιαουρτι

Κανελα

Ταχινι

Whey

Casein

Βρωμη

Η καφεινη μπορει να μειωσει τον μυικο πονο κατα την προπονηση με αντιστασεις που πραγματοποιειται μεχρι εξαντλησης. Καταναλωνοντας καφεινη πριν την προπονηση σε δοσολογια 5mg ανα κιλο σωματικου βαρους συμφωνα με προσφατη ερευνα μπορει να μειωσει τον μυικο πονο αυξανοντας τον ογκο της προπονησης. Ενα ατομο λοιπον 70 κιλων συμφωνα με την ερευνα θα χρειαστει 350mg καφεινη πριν απο την προπονηση.

Νεα σειρα βιντεο σχετικα με τα συμπληρωματα διατροφης για αρχαριους μονο στο www.bodybuilders.gr