Αν θελετε να βελτιωσετε τα ποδια σας δοκιμαστε να κανετε καθισματα 3 φορες την εβδομαδα. Στην πρωτη προπονηση ελευθερα καθισματα με μπαρα με μεγαλο ανοιγμα στα ποδια. Την δευτερη φορα καθισματα στο σμιθ με κλειστα τα ποδια και την τριτη φορα μπροστινα καθισματα με μπαρα με τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων. Επισης δοκιμαστε να εναλλασετε απο προπονηση σε προπονηση τις επαναληψεις, το tempo εκτελεσης της κινησης, τα διαλειμματα καθως και τα κιλα.. Τελος προσπαθηστε να εκτελειτε μεγαλο ευρος κινησης στα καθισματα ξεπερνωντας την παραλληλη θεση των μηρων στο κατεβασμα.
0 Comments
Επιλογή πρωινού γέυματος
Α) επιλογή αυγά ολόκληρα βραστά σολωμός ψητός μανιτάρια λάδι καρύδας ψυχρής πίεσης Β) επιλογή κορν φλέικς με αποξηραμένα φρούτα γάλα αγελάδας 2% Α) επιλογή ποιοτική πρωτείνη από διαφορετικές πηγές καλά λιπαρά από τα αυγά και το σολωμό για σταδιακή παροχή ενέργειας κορεσμένα λιπαρά από το λάδι καρύδας MCT για παροχή άμεσης πηγής ενέργειας κορεσμός της πείνας για αρκετές ώρες μετά λόγω του λίπους και της πρωτείνης βελτίωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη και ομαλότερη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα Β) επιλογή επεξεργασμένοι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη από τα δημητριακά λακτόζη από το γάλα που ενδεχομένως να προκαλεί δυσανεξία φρουκτόζη από τα φρούτα που σε συνδυσαμό με τα σάκχαρα των δημητριακών ενδέχεται να αποθηκευτούν σε λίπος απότομη αύξηση και απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα αύξηση της πείνας λίγη ωρα μετά μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη Η καφεινη μπορει να μειωσει τον μυικο πονο κατα την προπονηση με αντιστασεις που πραγματοποιειται μεχρι εξαντλησης. Καταναλωνοντας καφεινη πριν την προπονηση σε δοσολογια 5mg ανα κιλο σωματικου βαρους συμφωνα με προσφατη ερευνα μπορει να μειωσει τον μυικο πονο αυξανοντας τον ογκο της προπονησης. Ενα ατομο λοιπον 70 κιλων συμφωνα με την ερευνα θα χρειαστει 350mg καφεινη πριν απο την προπονηση.
|
Categories |