Προπόνηση αδύναμου στήθους
Εκτέλεση προγράμματος
Κάθε άσκηση εκτελείται για 1 σετ των 10 επαναλήψεων. Διάλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις 1 λεπτό. Μόλις ολοκληρωθούν και οι 4 ασκήσεις, επαναλαμβάνεται ο γύρος για άλλες 3 φορές. Η σειρά των ασκήσεων είναι τέτοια έτσι ώστε να πραγματοποιείται ένα σετ με σύσπαση (τροχαλίες) και ένα σετ με διάταση (αλτήρες) για 12 συνολικά σετ.
Στις ασκήσεις στην τροχαλία η εκτέλεση του κάθε σετ γίνεται ως εξής
1 επανάληψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 9 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 8 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 7 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 6 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 4 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 2 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 1 δευτερόλεπτο
Στις ασκήσεις με αλτήρες η εκτέλεση του κάθε σετ γίνεται ως εξής
1 επανάληψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 1 δευτερόλεπτο
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 2 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 3 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 4 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 5 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 6 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 7 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 8 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 9 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 10 δευτερόλεπτα
- κρος όβερ από ψηλές τροχαλίες
- ανοίγματα στήθους σε ίσιο πάγκο
- κρος όβερ από χαμηλές τροχαλίες
- ανοίγματα στήθους σε επικλινή πάγκο
Εκτέλεση προγράμματος
Κάθε άσκηση εκτελείται για 1 σετ των 10 επαναλήψεων. Διάλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις 1 λεπτό. Μόλις ολοκληρωθούν και οι 4 ασκήσεις, επαναλαμβάνεται ο γύρος για άλλες 3 φορές. Η σειρά των ασκήσεων είναι τέτοια έτσι ώστε να πραγματοποιείται ένα σετ με σύσπαση (τροχαλίες) και ένα σετ με διάταση (αλτήρες) για 12 συνολικά σετ.
Στις ασκήσεις στην τροχαλία η εκτέλεση του κάθε σετ γίνεται ως εξής
1 επανάληψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 9 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 8 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 7 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 6 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 4 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 2 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 1 δευτερόλεπτο
Στις ασκήσεις με αλτήρες η εκτέλεση του κάθε σετ γίνεται ως εξής
1 επανάληψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 1 δευτερόλεπτο
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 2 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 3 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 4 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 5 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 6 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 7 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 8 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 9 δευτερόλεπτα
1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 10 δευτερόλεπτα
RSS Feed
