Μέγιστη ανάπτυξη των χεριών με 5 απλά βήματα
0 Comments
Συστατικα: Κιμας απο κοτοπουλο Τριμενο καροτο Τριμενη πιπερια Ξισμα απο πορτοκαλι ή λεμονι  Στη προπόνηση με αντιστάσεις έχουμε συνηθίσει να αλλάζουμε τα σετ, τα σπλιτ, το tempo, τα διαλείμματα, τις ασκήσεις αλλά συνήθως η εκτέλελση των ασκήσεων παραμένει η ίδια. Εκτελώντας τις ασκήσεις από διαφορετικές γωνίες μπορούμε να επετύχουμε κινητοποίηση διαφορετικων μυικών ινών στην ίδια άσκηση. Μία παραλλαγή που μπορούμε να κάνουμε είναι να πιάσουμε τους αλτήρες κατά της εκτέλεση του σετ όχι από τη μέση που συνήθως τους πιάνουμε αλλά από την μία ή την άλλη άκρη ακουμπώντας το μικρό ή το μεγάλο δάκτηλο στον δίσκο του βάρους. Η αίσθηση της αντίστασης αμέσως μεταφέρεται και με αυτό τον τρόπο κινητοποιούνται διαφορετικές μυικές ίνες. Για παράδειγμα στις απαγωγές ώμων κατήστε τους αλτήρες με το μικρό δάκτηλο να ακουμπάει το δίσκο. Σαν αποτέλεσμα η αντίσταση μας αναγκάζει σε ένα πρησνισμό και συντελεί στην καλύτερη σύσπαση του δελτοειδή. Αντίθετα στις κάμψεις δικεφάλων κατήστε τον αλτήρα με τον αντίχειρα να ακουμπάει στον δίσκο. η αντίσταση μεταφέρεται εξωτετικά που δυσκολεύει τον υπτιασμό των χεριών κατά την κάμψη των αλτήρων και συνεπώς την καλύτερη σύσπαση των δικεφάλων, αφού ο υπτιασμός είναι βασική λειτουργία των δικεφάλων. Η εναλλαγή της λαβής των αλτήρων έχει πολλές χρήσεις σε όλες τις ασκήσεις. Πειραματιστείτε λοιπόν και καλή σας προπόνηση. |
Categories |
RSS Feed
