10 προπονητικές αρχές για μέγιστη μυική ανάπτυξη αποκλειστικά για Hard Gainers
- προπονήστε κάθε μυική ομάδα πάνω από μία φορά την εβδομάδα. Μία καλή συχνότητα είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για κάθε μυική ομάδα
- δοκιμάστε ποικιλία επαναλήψεων και κιλών στην προπόνησή σας αλλά δώστε έμφαση στα μικρότερα διαλείμματα και στις περισσότερες επαναλήψεις
- δοκιμάστε να κάνετε σκουάτ 3 φορές την εβδομάδα. θα σας βοηθήσει όχι μόνο στην ανάπτυξη των ποδιών σας αλλά και όλου του σώματος σας
- εναλλάσετε το tempo της της εκτέλεσης των επαναλήψεων. Δώστε έμφαση στην αρνητική κίνηση της επαναλήψης προσπαθώντας να διαρκεί διπλάδιο χρόνο απότι το ανέβασμα
- δώστε έμφαση στον χρόνο που διαρκεί κάθε σετ, στο λεγόμενο time under tension. Τα 40 δευτερόλεπτα είναι μια καλή αρχή για μέγιστη μυική υπερτροφία. Για παράδειγμα 1 δευτερόλεπτο ανέβασμα και 3 κατέβασμα για 10 επαναλήψεις
- συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας τεχνικές όπως occlusion training και πλειομετρικές αθλητικές ασκήσεις ταχυδύναμης
- δοκιμάστε HIIT στην προπόνησή σας, αερόβια διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης. Η ΗΙΙΤ αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε λίπος αλλά παράλληλα να αναπτύξετε το μυικό σας σύστημα
- δοκιμάστε προπονήσεις όλου του σώματος μέρα παρά μέρα ξεκινώντας με προπόνηση ποδιών. Με αυτόν τον τρόπο θα εκμεταλευτείτε την ενδογενή παραγωγή των ορμονών σας για μέγιστη μυική υπερτροφία
- μην δυστάζετε να προπονηθείτε με μεγάλο όγκο προπόνησης για όλες τις μυικές ομάδες. Μην φοβάστε για υπερπροπόνηση. Αντίθετα ο μεγάλος όγκος προπόνησης θα σας βοήσει να αναπτύξετε το μυικό σας σύστημα. Ο συνολικός όγκος προπόνησης έχει αποδειχτεί πως είναι τα κυριότερα στοιχεία για την μυική ανάπτυξη
- η συνολική διάρκεια της προπόνησης δεν χρειάζεται να διαρκεί μόνο 45 λεπτά. Δώστε χρόνο στην προπόνησή σας και δοκιμάστε να υπερβείτε την μία ώρα προπόνησης την φορά ακολουθώντας μεγάλο όγκο προπόνησης
RSS Feed
