Μέγιστη ανάπτυξη των χεριών με 5 βήματα

Μέγιστη ανάπτυξη των χεριών με 5 απλά βήματα 

1. 1. μάθετε σχετικά με την κινησιολογία και την ανατομία όλων των μυών που απαρτίζουν το χέρι. μόνο έτσι θα μπορέσετε να διομορφώσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης για τα χέρια  με ποικιλία ασκήσεων, γυμνάζοντας τα απ'όλες τις δυνατές γωνίες, με το μέγιστο εύρος κίνησης και την καλύτερη δυνατή σύσπαση
2. 2. προπονήστε τα χέρια σας πάνω απο μία φορά την εβδομάδα και τουλάχιστον μία από αυτές να είναι με την μέθοδο super set, εκτελώντας μία άσκηση για δικέφαλα και μία για τρικέφαλα χωρίς διαλείμματα ανάμεσα. 
3. 3. μην παραλείπετε να δίνετε έμφαση στο χρόνο κάτω από τον οποίο οι μύες είναι σε συνεχόμενη σύσπαση, το λεγόμενο time under tension. μην ξεχνάτε πως τα πολλά κιλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν στην ανάπτυξη των χεριών σας αλλά ο χρόνος που οι μύες είναι σε συνεχόμενη σύσπαση. ελαχιστοπιήστε λοιπόν τα κενά (παύσεις) που υπάρχουν κατά την διάρκεια του σετ και φροντίστε οι μύες να είναι κάτω από συνεχόμενη σύσπαση που να κρατάει τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα
4. 4. τα χέρια αν και μικρές μυικές  ομάδες αναρρώνουν πολύ εύκολα και μπορούν να δεχτούν μεγάλο όγκο προπόνησης. ενημερωθείτε λοιπόν για τεχνικές προπόνησης που αυξάνουν τον όγκο της άσκησης χωρίς να σπαταλάτε πολύ χρόνο στο γυμανστήριο 
5. 5. εφαρμόστε την τεχνική occlusion training ή αλλιώς περίδεσης των άκρων που αποδεδειγμένα συντελεί στην μυική υπερτροφία των άκρων και απαιτεί ελάχιστο βάρος